Memnuniyet hormonu nasıl artar? Serotonin hormonunu artıran şeyler…
Yeterince tatmin olamayanların doygunluk hormonunu ilaçlardan karşıladığı bir çağdayız. Memnuniyet hormonu halk arasında tek hormon olarak bilinse de aslında doyuma etki eden 4 farklı hormon türü vardır. Bu hormonlar; Serotonin, endorfin, dopamin ve oksitosin hormonları olarak adlandırılırlar. İşte doyum hormonu artışı ile ilgili tüm merak edilenler bu haberde!
MUTLULUK HORMONU NEDİR?
Ruh halinden uykuya, diyetten sindirim ve bağışıklık sistemlerine kadar pek çok sağlık ve memnuniyet belirtisi serotonin hormonu ile ilişkilidir. Doymak için vücudumuzda var olan hormonlar, dış uyaranlar kadar değerlidir. Gerginlik ve kaygı gibi mutluluğu engelleyen problemler de doyum hormonlarının yeterince salgılanmamasıyla doğrudan ilişkilidir. Memnuniyet hormonu tek bir hormon gibi algılansa da doyumu etkileyen birden fazla hormon vardır. İnsan yaşamında oldukça değerli bir yere sahip olan bu doyum hormonları şu şekilde sıralanabilir:
-
endorfinler: Endorfinler doğrudan beyindeki ödüllendirme işleviyle bağlantılıdır. Yeme, içme veya egzersiz gibi ödüllendirici faaliyetlerden sonra kana salgılanır. Endorfinler vücudun doğal ağrı kesicileri olarak kabul edilir ve ağrılı durumlardan veya hastalıklardan sonra ortaya çıkar.
- Serotonin: Serotonin aynı zamanda memnuniyet hormonu olarak da bilinir ve genellikle endorfinlerle karıştırılır. Her iki hormon da doğrudan güç ve memnuniyet düzeyini etkiler. Serotonin sadece ruh halini düzenlemekle kalmaz, aynı zamanda rahat bir uykuya ve yiyeceklerin kolay sindirilmesine de katkıda bulunur.
-
Dopamin: Dopamin, bireye haz veren duygular, hafıza, öğrenme düzeyi ve diğer motor sistemlerle ilgili bir hormondur. “Zevk duygusu” hormonu olarak da bilinen dopamin, ruh halini hızla yükseltir ve hızlı bir şekilde keyifli hissetmenize katkıda bulunur.
-
Oksitosin: Oksitosin genellikle “aşk hormonu” olarak adlandırılır. Bu hormon, doğum anından itibaren aile ile çocuk arasında güçlü bir bağ kurulmasında etkili olduğu gibi, sarılma, öpme gibi ilişki bağlamında da salgılanarak güven ve sevginin artmasına katkı sağlar.
Bu dört hormon doyumu etkileyen faktörlerin ortasında önemli bir rol oynamaktadır. Ancak memnuniyet karmaşık bir kavram olduğu için sadece bu hormonlara göre fiyatlandırılamaz. Memnuniyet, birçok farklı faktörün bir araya gelmesiyle ortaya çıkan çok boyutlu bir deneyimdir.
MUTLULUK HORMONU NASIL YÜKSELİR?
Mutluluk hormonunun salgılanması özellikle akşam saatlerinde daha fazla gerçekleşir. Ayrıca beyin rastgele bir efor sarf ederse artar. Spor aktiviteleri, yürüyüş, yüzme gibi hareket gerektiren aktiviteler memnuniyet hormonunun salgılanmasında etkilidir. Memnuniyet hormonlarını artırmak için doğal yöntemler şu şekilde sıralanabilir:
Dışarıya çıkmak: Dışarı çıkmak, bol oksijen almak ve güneş ışığından yararlanmak oldukça etkilidir. Araştırmalar, güneş ışığından yararlanmanın vücuttaki serotonin ve endorfin hormonlarının artmasına yol açtığını gösteriyor. Bu nedenle her gün düzenli yürüyüş yapmak etkili olabilir.
Egzersiz yapmak: Egzersiz sadece fiziksel sağlığı değil aynı zamanda ruh halini de olumlu yönde etkileyen bir aktivitedir. Düzenli egzersiz vücuttaki hormon seviyelerini artırır. Bu nedenle memnuniyet hormonlarını artırmak için iyi bir seçenektir.
Kahkaha atmak: Kahkaha, hormon düzeylerini artırmada oldukça etkilidir. Gülmek her zaman sağlık sorunlarını çözmese de, olumlu düşünmeye odaklanmak ve olayların komik tarafını görmeye çalışmak daha fazla gülümsemenize ve hormon seviyenizi yükseltmenize yardımcı olabilir.
Yemek pişirmek için: Lezzetli bir şeyler yemek haz verir ve vücuttaki doygunluk hormonlarının salgılanmasını artırır. Özellikle sevilen biri ile yapılan yemeklerin tüketilmesi hormonların yükselmesine katkı sağlar.
Müzik dinlemek: Müzik dinlemek ya da müzikle uğraşmak doyum hormonlarını artırmada etkilidir. Özellikle enstrümantal müzik dinlemek beyefendisini rahatlatır ve dopamin seviyesinin yükselmesine yardımcı olur. Sevilen bir müzik türünü dinlemek de ruh halini olumlu yönde etkileyebilir.
Sağlıklı uyku: Yeterli ve kaliteli uyku sağlığı olumlu etkiler. Uyku eksikliği, dopamin hormonunun dengesiz olmasına ve ruh halini ve fiziksel sağlığı olumsuz etkilemesine neden olabilir. Günde 7-8 saat uyumak, doygunluk hormonlarını dengelemek için değerlidir.
Stresten kaçınmak: Zaman zaman gerginlik yaşamanız normaldir ancak sürekli gerginlik halinde olmak vücuttaki hormon seviyelerini düşürebilir. Bu genellikle ruh halini ve genel sağlığı olumsuz etkiler. Endorfin seviyesini yükseltmek adına gerginlikten uzak durmaya çalışmak değerlidir.
Duş almak: Ilık bir duş almak, memnuniyet hormonlarınızı artırmanın başka bir yoludur. Vücuda rahatlatıcı ve hoş kokulu bir sabunla masaj yapmak faydalı olabilir.
Bu doğal formüller, memnuniyet hormonlarının artmasına yardımcı olabilir. Ancak herkesin ihtiyaçları ve tepkileri farklı olduğu için, kişinin kendi deneyim ve tercihleri doğrultusunda memnuniyeti artıracak en uygun prosedürleri bulması değerlidir.
Mutluluk hormonu, tüm bu faktörlerle birlikte hayatımızı değerli bir şekilde değiştirir. Ruh sağlığının kişinin fiziksel sağlığı kadar değerli olduğu herkes tarafından kabul edilse de ruh sağlığına verilen öncelik bunu desteklememektedir. İnsan, hayatını keyifli bir şekilde sürdürmek yerine, “an”ı keyifli bir şekilde geçirmeye çalışır. Ne yazık ki, anlık tatmin ve heyecan duyguları uzun vadede ruh sağlığına katkıda bulunmuyor.
